آخرین خبرها

۵ کلید برای رژیم غذایی سالم

۱- به نوزادتان در ۶ماه اول زندگی فقط شیر مادر بدهید.

  • از بدو تولد تا ۶ ماهگی، نوزاد شما باید تنها شیر مادر را در روز و شب دریافت کند.
  • هر وقت نوزاد احساس گرسنگی کرد، به او شیر بدهید.

۲- مواد غذایی متنوعی را بخورید.

  • روزانه از هر پنج گروه غذای اصلی یعنی گروه نان و غلات، گروه سبزی ها، گروه میوه ها، گروه شیر و لبنیات و گروه گوشت، حبوبات و تخم مرغ در حد تعادل مصرف کنید.

۳- سبزی ها و میوه ها را به اندازه کافی مصرف کنید.

  • میوه ها وسبزی های متنوعی را مصرف کنید. (بیش از ۴۰۰ گرم در روز).
  • سبزی ها و میوه های خام را به عنوان میان وعده به جای تنقلاتی که قند یا چربی بالایی دارند، استفاده کنید.
  • هنگام طبخ سبزی ها و میوه ها، از پختن بیش از حد آنها جلوگیری کنید زیرا می تواند باعث از بین رفتن ویتامین های مهم شود.
  • میوه ها و سبزی های کنسرو و یا خشک شده ممکن است مورد استفاده قرار گیرند، انواع بدون نمک و بدون قند اضافه شده را انتخاب کنید.

۴-  از چربی ها و روغن ها به طور محدود مصرف کنید.

  • روغن های گیاهی غیر اشباع (مانند زیتون، سویا، آفتابگردان، ذرت) را به جای چربی های حیوانی یا روغن دارای چربی های اشباع بالا (به عنوان مثال نارگیل و روغن نخل) انتخاب کنید.
  • گوشت سفید (به عنوان مثال مرغ و ماهی) که به طور کلی چربی کمتری نسبت به گوشت قرمز دارند را انتخاب کنید.
  • مصرف گوشت فرآوری شده (سوسیس، کالباس) که چربی و نمک بالایی دارند را محدود کنید.
  • تا جایی که امکان دارد از شیر و محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.
  • روغن جامد را حذف کنید.
  • مصرف فست فودها (سوسیس و کالباس و …) را کاهش دهید.

۵- نمک و قند کمتری مصرف کنید.

  • هنگام پخت و پز و آماده سازی مواد غذایی تا حد امکان از نمک کمتری استفاده کنید.
  • از مصرف مواد غذایی که حاوی نمک بالایی هستند، اجتناب کنید.
  • مصرف نوشابه ها و آبمیوه های شیرین شده با قند را محدود کنید.
  • به جای مواد غذایی شیرین و شیرینی های صنعتی (به عنوان مثال کلوچه و کیک)، میوه های تازه را به عنوان میان وعده انتخاب کنید.

جوابی بنویسید