آخرین خبرها

راه های پیشگیری از کمبود آهن و ویتامین D

آهن یک ماده معدنی مورد نیاز برای ادامه حیات و اساسی ترین ماده اولیه برای ساختن گلبول های قرمز خون می باشد. کم خونی ناشی از کمبود آهن در بدن باعث عوارضی همچون اختلالات رفتاری، کاهش قدرت یادگیری و توانایی انجام کار، خستگی زودرس و کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت ها می شود که اثرات جبران ناپذیری بر بازدهی کاری خواهد داشت.

علائم کمبود آهن و کم خونی:

رنگ پریدگی چهره و مخاط داخل لب و چشم

ضعف و خستگی زودرس

کاهش قدرت یادگیری

سوزن سوزن شدن دست و پاها

سیاهی رفتن چشم

بی تفاوتی

سرگیجه و سر درد

بی اشتهایی و حالت تهوع

آسان ترین روش های پیشگیری از کمبود آهن و کم خونی ناشی از آن:

۱- رعایت برنامه غذایی صحیح(با تأکید بر استفاده از منابع غذایی آهن دار)

۲- استفاده از مکمل آهن

چگونه یک برنامه صحیح غذایی داشته باشیم:

۱- در برنامه غذایی روزانه خود از مواد غذایی آهن دار مثل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات(عدس، لوبیا و ….)، سبزیجات دارای برگ تیره(اسفناج، کلم بروکلی و …) استفاده کنیم.

۲- برای افزایش جذب آهن غذا، به غذاهای گیاهی(حبوبات، سویا و …)، مقداری گوشت(حتی به مقدار کم) اضافه کنیم.

۳- بهتر است از مغزها و خشکبار که منابع غنی آهن هستند به عنوان میان وعده استفاده شود.

۴- از نوشیدن چای، قهوه و مصرف کاکائو(به علت داشتن مواد کاهش دهنده جذب آهن) یک ساعت قبل از غذا و یک یا دو ساعت بعد از غذا خودداری کنید.

۵- از نان هایی که با خمیر ور آمده(بدون استفاده از جوش شیرین) تهیه شده استفاده کنیم.

جدول استفاده از مکمل آهن

888

جوابی بنویسید