آخرین خبرها

نقش و اهميت ويتامين D در بدن

ويتامين D در هنگام مواجهه پوست بدن با نور آفتاب ساخته مي شود به طوري كه ۹۰ درصد نياز به اين ويتامين بايد از طريق تابش مستقيم نور خورشيد بر پوست فراهم شود. ويتامين D در تنظيم جذب و كاركرد كلسيم نقش حياتي دارد و در صورت كمبود ويتامين D، كمبود كلسيم نيز ايجاد مي گردد.

نقش ويتامين D در بدن

استحكام استخوان، نقش كليدي در عملكرد سيستم ايمني بدن، محافظت در برابر ديابت، انواع سرطان و بيماري هاي قلب.

منابع غذايي حاوي ويتامين D

اين ويتامين به ميزان اندكي در غذاهايي همچون ماهي، زرده تخم مرغ، جگر و شير وجود دارد، اما با مصرف اين مواد غذايي نيز نمي توان نياز به ويتامين D را به طور كامل تأمين كرد.

عوارض كمبود ويتامين D

توقف رشد بدن، دردهاي استخواني، پوكي استخوان، افزايش احتمال ابتلا به ديابت، سرطان ها، افسردگي، MS و ضعف ماهيچه ها.

راه هاي پيشگيري از كمبود ويتامين D

  • قرار دادن دست و پاها در معرض نور مستقيم خورشيد (هنگامي كه نور خورشيد داغ و سوزان نباشد) به مدت ۱۰ دقيقه، ۳ تا ۴ بار در هفته.
  • استفاده از شير غني شده با ويتامين D و منابغ غذايي حاوي اين ويتامين.
  • مكمل ياري با ويتامين D.

عوارض مسموميت با ويتامين D

افزايش سطح كلسيم و آسيب به رگ ها، كليه ها و قلب (اين مسموميت ممكن است در صورت مصرف بيش از ميزان نياز ويتامين D ايجاد شود).

علائم مسموميت با ويتامين D

  • ضعف و خواب آلودگي، سردرد
  • يبوست، خشكي دهان، طعم آهن در دهان، كاهش اشتها
  • تهوع و استفراغ

 

جوابی بنویسید