آخرین خبرها

روز جهاني بهداشت

۱۹ فروردين روز جهاني بهداشت  با شعار «مبارزه با ديابت» نامگذاري شد.

اين بيماري زماني به وجود مي آيد كه پانكراس يا لوزالمعده توانايي خود را در توليد و ترشح مقادير مناسب انسولين از دست مي دهد. اگر چه درماني براي اين بيماري يافت نشده، اما مي توان با نزديك نگه داشتن ميزان قند خون به ميزان طبيعي اين عارضه را كنترل كرد.

۱۲ نكته براي پرهيز از ديابت:

  • وزن خود را كنترل كنيد. چاقي مي تواند سرآغازي براي ديابت باشد.
  • از سبزيجات و حبوبات و سالادهاي مناسب در ر‍ژيم غذايي خود زياد استفاده كنيد. در سالادها استفاده از سركه به ميزان كافي توصيه مي گردد.
  • روزانه تا مي توانيد پياده روي كنيد. حتي اگر وزن كم نكنيد، اين كار برايتان بسيار سودمند است.
  • سعي كنيد در استفاده از غلات يك خبره و متخصص شويد. يعني بايستي با توجه با راهنمايي هاي كارشناسان تغذيه، غلاتي را كه حاوي مقداري از انواع قندها باشند را از رژيم غذايي خود كم يا حذف كنيد.
  • قهوه زياد بنوشيد. البته از قهوه اي استفاده كنيد كه داراي كافئين باشد.
  • از غذاهاي آماده و فست فود ها بپرهيزيد.
  • گوشت قرمز كم مصرف كنيد.
  • در غذاهاي خود از ادويه جات به ويژه دارچين استفاده كنيد.
  • سعي كنيد از اضطراب و فشارهاي روحي و عصبي بپرهيزيد. آرامش روح و روان پيام آور سلامتي است.
  • شب ها خوب و به ميزان كافي بخوابيد. ميزان خواب بين ۶ تا ۸ ساعت كافي است. خواب طولاني تر از ۸ ساعت و كم تر از ۵ ساعت خطر ابتلا به ديابت را زياد مي كند.
  • تنها زندگي نكنيد، به ويژه خانم ها. زناني كه تنها زندگي مي كنند، ۲٫۵ برابر بيشتر از زنان ديگر احتمال ابتلا به ديابت را دارند.
  • بيشتر علائم بيماري ديابت در آغاز نامحسوس است. لازم است با انجام آزمايش مرتب خون از ميزان قند خون خود آگاه شويد.

IMG_20160413_094936

جوابی بنویسید